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¿Cómo es la formación de MBCT?

·       Durante las sesiones presenciales experimentarás y aprenderás las distintas técnicas y conceptos que realizarás posteriormente en tu día a día para ir “entrenando” cuerpo y mente en la experiencia mindfulness.

·       Habrá además un espacio grupal en el que exponer las experiencias de la semana, resolver dudas y afinar las prácticas.

·       Se propondrán para la semana un esquema de las prácticas a seguir, pues el desarrollo de estas cualidades está relacionado directamente con tu nivel de práctica y compromiso.

·       Se indicarán formas de aplicar lo aprendido en tu día a día: en el trabajo, con la familia y la pareja, en las relaciones con los demás y con uno mismo. Y recursos para hacer de cada momento una oportunidad de práctica y de seguir ampliando las capacidades mindfulness.

·       Llegará a tu email la propuesta para cada semana con acceso a todos los materiales elaborados para facilitarte la práctica: audios, vídeos y lecturas.

·       Tendrás acceso en cada momento al tutor/a de tu programa para resolver dudas en el momento en que se producen y avanzar en las prácticas según tu situación personal.

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Objetivos del curso

·       Aprenderás a responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar inconscientemente.

·       Mejorar la forma en que gestionamos las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas.

·       Observar los hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto y cambiar la relación con ellos.

·       Ser capaz de parar, observar y dar una respuesta adecuada frente a los estímulos.

·       Ser conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico. Liberando tensiones crónicas  que son manifestación de la forma en que nos relacionamos con nuestra experiencia de vida.

·       Recuperar la presencia, es decir, estar completamente atentos en el aquí y ahora.

·       Reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, estableciendo pautas de auto-cuidado corporal y en nuestras relaciones con nosotros mismos y con nuestro entorno familiar, laboral y social.

 

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Programa

•Sesión 1 Consciencia y piloto automático. Mindfulness empieza cuando reconocemos la tendencia a vivir en piloto automático. Aprendemos a salir de él para ser conscientes y dueños de nuestras acciones ocurra lo que ocurra en cada momento.
•Sesión 2 Viviendo en nuestras mentes. La naturaleza de la mente errante y la rumiación mental. Cómo darse cuenta y ponerle remedio.
•Sesión 3 Centrar la mente dispersa. El entrenamiento de la atención. Reconocimiento de los modos mentales: hacer/ser.
•Sesión 4 Reconocer la aversión y los patrones de pensamiento. El rechazo y el apego, cómo bailamos al ritmo de nuestros impulsos sin darnos cuenta. Aprender a retomar las riendas.
•Sesión 5 Permitir y aceptar, explorando la dificultad. Aprendemos a relacionarnos de manera diferente con nuestra experiencia, sobre todo con los sentimientos y pensamientos desagradables. Permitir y aceptar, cómo afrontar las dificultades con curiosidad y apertura.
•Sesión 6 Los pensamientos no son hechos. Los pensamientos como eventos mentales, dependientes de nuestro estado de ánimo. Metacognición: darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos.
•Sesión 7 Cómo puedo cuidar de mí mismo. Actividades nutritivas - drenantes en nuestras vidas, buscando el equilibrio. Desarrollar un plan de acción para cuidarnos.
•Sesión 8 Mindfulness y el resto de mi vida. Cómo aplicar todo lo aprendido al terminar el programa. Cómo sostener la práctica de Mindfulness el resto de nuestras vidas.

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