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"He aprendido a relajarme y a utilizar la respiración para superar situaciones adversas"
"Aprender la posibilidad de centrarse en lo que haces en cada momento"
"Ahora soy más amable conmigo mismo y con los demás"
"Veo la vida de otro modo, como con más luz e intensidad"
"Ya no me dejo arrastrar por  los pensamientos y emociones como me ocurría antes"

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había hecho en años"

¿Por qué Mindfulness?

 Beneficios asociados a su práctica:

 

  • Desarrollo de habilidades para manejar situaciones de estrés y ansiedad.

  • Disminución de síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.

  • Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales.

  • Disminución de las fluctuaciones mentales y los pensamientos recurrentes.

  • Mejora de la respuesta inmunológica.

  • Aumento del nivel de autoestima, entusiasmo y alegría.

 

Mindfulness consiste en entrenar la mente para mantener la atención en el momento presente, siendo consciente de cada instante. Esto quiere decir que si estoy tomando un café, no estoy pensando en la reunión que tengo después, ni en la enormidad de cosas que tengo por hacer. Tampoco recordaré la discusión que tuve anoche con mi pareja. Simplemente, me tomo un café, sintiendo el calor de la taza en mis manos, el gusto ligeramente amargo en la boca... Sintiendo y percibiendo cada sensación en el cuerpo y cada proceso mental, y lo que es igualmente importante, aceptando eso que sucede con amabilidad y sin emitir juicio alguno.

 

Mindfulness es una cualidad de la mente, una capacidad que todos poseemos y cuyo entrenamiento nos beneficia enormemente. Está más de actualidad hoy que nunca, debido al nivel de actividad mental, estrés y gran cantidad de tareas que tenemos que desempeñar cada día.

 

En una sociedad multitarea que cada vez exige más de nosotros, la práctica de mindfulness puede ser un salvavidas. La experiencia de mindfulness trata de simplificar nuestra vida ayudandonos a disfrutar del presente, desgranando la experiencia al máximo, evitando distracciones por estímulos internos o externos. No hay lugar para perdernos en rememorar el pasado o en hacer proyecciones futuras. La única realidad posible es el momento presente y lo que en él sucede. Trabajamos para lograr ver la realidad, los sucesos, tal cual son, con mayor objetividad y libres de carga emocional. Esto nos da una claridad y libertad de acción increibles. Salimos del piloto automático en el que solemos pasar una buena parte de nuestro día. 

 

Mindfulness es muy similar a la meditación formal proviniente de Oriente y es la base de las prácticas budistas. Podría decirse que es una forma de meditación maravillosamente adaptada a Occidente y nuestras necesidades. No requiere un espacio ni tiempo especial. Al contrario, cualquier momento y situación es buena para practicar la Atención Plena. Aunque es recomendable escoger un momento o una actividad concreta para practicar mindfulness.

 

Un buen comienzo es poner una alarma varias veces al día, cada dos horas por ejemplo. Cada vez que suene dedica 5 o 10 segundos a percibir todo aquello que sucede en tu cuerpo-mente. Postura corporal, tensiones, molestias, los pensamientos que suceden y su calidad, respiración, etc. No trates de cambiar sensaciones molestas por otras más agradables. Simplemente esfuérzate en observar y percibir desde la imparcialidad y la aceptación amorosa.

 

Durante los últimos 30 años esta práctica de mindfulness ha ido introduciéndose e integrándose en la medicina y psicología de Occidente. Se han llevado a cabo numerosos estudios científicos que demuestran que Mindfulness es una herramienta eficaz en la reducción del estrés.

 

 

Huffington Post 07/05/2014