¿Por qué este programa?

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En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud coloca la salud mental en la cima de sus prioridades. “Tu Mente en Tus Manos” es un práctico programa psicoeducativo dirigido a la prevención de problemas de salud mental como la ansiedad, el estrés, los estados de ánimo bajos y la depresión, entre otros.

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En un acogedor espacio grupal donde se fomenta el intercambio de experiencias, combinaremos el fascinante mundo de la neurociencia y el conocimiento del sistema nervioso con la psicología de las emociones. Y todo ello integrado con poderosas prácticas de mindfulness, compasión y movimiento consciente. Durante todo el programa la atención se centra en descubrir tu experiencia individual y en explorar los recursos propios y del entorno que te apoyan en la regulación emocional y en el camino hacia hábitos de vida más saludables. Imagina ir descubriendo tu propia fortaleza interior a través de estas poderosas técnicas.

 

Objetivo del programa

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Nuestra misión es clara: promover la salud mental. A través del entendimiento del sistema nervioso y la identificación de tus recursos personales y del entorno, te brindamos las herramientas para acceder a estados de calma, seguridad, adaptación y conexión social. Sumado a esto, exploraremos formas de regular tus emociones y te introduciremos en prácticas respaldadas por la investigación en neurociencia.

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Contenido

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Trimestre Otoño 7 OCTUBRE - 16 DICIEMBRE 2026

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Programa Trimestral de Compasión: Aprendiendo a relacionarse con amabilidad con uno mismo y los demás

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En un mundo que a menudo nos empuja hacia la autoexigencia y el juicio constante, este programa ofrece un camino diferente: el de la compasión. Basado en los protocolos más reconocidos, este recorrido de doce semanas nos invita a cultivar una relación más amable y honesta con nosotros mismos. La autocompasión no es autoindulgencia ni debilidad, la investigación lo confirma, sino la capacidad de responder al propio sufrimiento con la misma calidez que ofreceríamos a alguien querido. A lo largo del programa exploraremos sus tres componentes esenciales: mindfulness (ver lo que ocurre sin dramatizar ni suprimir), humanidad compartida (reconocer que el sufrimiento es parte de la experiencia humana universal) y amabilidad hacia uno mismo (actuar como un buen amigo interior).

La neurociencia nos ofrece una perspectiva fascinante sobre por qué este entrenamiento funciona. Cuando nos tratamos con dureza, el cerebro activa el sistema de amenaza, el mismo que se dispara ante un peligro real, inundándonos de cortisol y manteniéndonos en estado de alerta y contracción. En cambio, cuando practicamos autocompasión, activamos el sistema de cuidado y afiliación, mediado en parte por la oxitocina y el nervio vago, lo que genera una sensación de seguridad, calma y apertura. Investigaciones con neuroimagen han mostrado que la práctica sostenida de la compasión produce cambios estructurales y funcionales en regiones cerebrales como la ínsula, el córtex prefrontal y la amígdala, fortaleciendo nuestra capacidad de regulación emocional. El cerebro, en suma, es plástico: podemos entrenarlo para responder de forma más compasiva, igual que entrenamos un músculo.

Los beneficios documentados de este entrenamiento son amplios y consistentes. La práctica regular de autocompasión se asocia con menor ansiedad, depresión y rumiación, y con mayor bienestar emocional, motivación intrínseca y resiliencia ante la adversidad. Lejos de fomentar la pasividad, la autocompasión nos hace más responsables con nosotros mismos: cuando nos equivocamos, en lugar de castigarnos, lo que suele paralizar, respondemos con claridad y voluntad de aprender. Y este cuidado propio, paradójicamente, abre el corazón hacia los demás: al reducir el miedo y la autocrítica, aumenta nuestra capacidad de empatía y conexión genuina. A lo largo de estas semanas, a través de prácticas meditativas, dinámicas experienciales y reflexión personal, iremos construyendo, poco a poco, con paciencia, una nueva forma de habitar nuestra propia experiencia.