PROGRAMA trimestral online
TU MENTE EN TUS MANOS
online en vivo
Neurociencia, meditación, emociones y conciencia corporal
Curso práctico "para sentirse en forma"
Si quieres cuidar tu salud mental y no caer en el estrés, la ansiedad o estados bajos de ánimo, este es tu curso. Las herramientas del conocimiento de tu sistema nervioso, la neurociencia, mindfulness y chikung te facilitarán llegar a estados de mayor calma, seguridad, adaptación, regulación emocional y conexión social.
FECHAS
Próximo trimestre 9 abril - 18 junio 2024
los martes de 19:00 a 20:15h
online en vivo
105 euros el trimestre (95 euros antiguos alumnos) -
grupo reducido - plazas limitadas
Si el trimestre ya está iniciado, no te preocupes, puedes apuntarte en cualquier momento - (precio a prorrata)
¿Por qué este programa?
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud coloca la salud mental en la cima de sus prioridades. “Tu Mente en Tus Manos” es un práctico programa psicoeducativo dirigido a la prevención de problemas de salud mental como la ansiedad, el estrés, los estados de ánimo bajos y la depresión, entre otros.
En un acogedor espacio grupal donde se fomenta el intercambio de experiencias, combinaremos el fascinante mundo de la neurociencia y el conocimiento del sistema nervioso con la psicología de las emociones. Y todo ello integrado con poderosas prácticas de mindfulness, compasión y Chikung. Durante todo el programa la atención se centra en descubrir tu experiencia individual y en explorar los recursos propios y del entorno que te apoyan en la regulación emocional y en el camino hacia hábitos de vida más saludables. Imagina ir descubriendo tu propia fortaleza interior a través de estas poderosas técnicas.
Objetivo del programa
Nuestra misión es clara: promover la salud mental. A través del entendimiento del sistema nervioso y la identificación de tus recursos personales y del entorno, te brindamos las herramientas para acceder a estados de calma, seguridad, adaptación y conexión social. Sumado a esto, exploraremos formas de regular tus emociones y te introduciremos en prácticas respaldadas por la investigación en neurociencia.
El objetivo de este programa anual durante el curso 2023/24 se centra en el cultivo de las siguientes cualidades y emociones:
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Autocompasión: ¿Qué es? Autocompasión en la mente, en el corazón y en el cuerpo
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Gratitud
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Perdón
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Vulnerabilidad y Vergüenza
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Optimismo
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Flexibilidad
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Comunicación no violenta
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Chikung
Contenido
Trimestre Abril - Junio 2024
APRECIANDO LAS EMOCIONES DIFÍCILES
Tendemos a evitar las emociones difíciles a toda costa. Sin embargo, esas emociones tienen una función fundamental. Son inherentes al ser humano porque en las emociones difíciles hay mucho aprendizaje.
Este trimestre vamos a indagar en cómo podemos estar con esas emociones y aprender de ellas sin que nos arrastren.
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La ira. Su energía de doble filo.
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La vergüenza. Su relación con la vulnerabilidad.
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El miedo. La más profunda de las emociones del ser humano.
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Practicando Chikung.
Para el desarrollo del contenido nos basaremos en los estudios más recientes sobre las aplicaciones de la neurociencia a la comprensión de las emociones y a la mejora de la salud mental, con referencia a autores como Damasio, Steve Porges, Daniel Siegel, Krisitn Neff, Cris Germer, Paul Gilbert, Ronald Siegel, Judson Brewer y Nazareth Castellanos, entre otros.
¡Embárcate con nosotras en esta aventura hacia el bienestar!
Proponemos cuatro categorías de contenidos, iremos indagando cada semana en uno de ellos:
1. Autocompasión en la vida cotidiana
2. Meditación y neurociencia de la cualidades para una mente sana.
3. Prácticas guiadas de autocompasión y cualidades saludables
4. Práctica de Chikung
Autocompasión en la vida cotidiana
Facilitado por
Lina Arias
Prácticas guiadas de autocompasión y cualidades saludables
Facilitado por
Lina Arias & María de Mena
Meditación y Neurociencia de las cualidades para una mente sana
Facilitado por
María de Mena
¿Cómo es el programa?
Es un programa con tres trimestres independientes de octubre a junio, en el que en cada trimestre recorreremos una senda con diferentes herramientas de regulación, conexión y adaptación, pasando cada semana por una de los categorías de aprendizaje.
Las sesiones serán online sincrónicas todos los martes de 19:00 a 20:15h y serán guiadas por las facilitadoras.
Facilitadoras
Dra. en Psicología Experta en Mindfulness Cofundadora de Aulas Mindfulness Acreditada .b, MBSR, MBCT, MSC Autora del programa Pensando en las emociones con Atención Plena en Educación. Docente en la UCM en la formación del programa Mente Amable.
PGCert - Neurociencia y Psycología para la Salud Mental - Kings College London. Profesora acreditada MBCT y de los programas para adolescentes y docentes .b y .b Foundations (MiSP) Cofundadora de Aulas Mindfulness Autora del programa MENTE AMABLE para adolescentes impartido a cientos de niños. Docente en la UCM en la formación del programa Mente Amable
Profesora de Taichi y Qigong con más de 20 años de experiencia, es formadora de Qigong (Chikung) por la Asociación Española de Qigong para la salud. Cinturón negro 5º Dan de Taichi por la Federación Madrileña de Kárate (2021). Dirige su propia escuela de Taichi y Qigong en Madrid.
testimonios
Lola A.
Alumna
“El encuentro que mantenemos una vez a la semana en el espacio de Mindfulness ha supuesto para mí y supone:
Reforzar mi actitud de agradecimiento a la vida.
Ser consciente de vivir el aquí y ahora.
Trabajar los pensamientos en positivo y saber reaccionar, cuando los pensamientos negativos me hacen entrar en un bucle.
A ser agradecida por todo lo bueno que tengo en el día.
Saber de la importancia de respirar profundamente.
Sonreír cuando me levanto por la mañana, este gesto atrae pensamientos positivos. Ya lo dice María.
Animo a todas las personas a disfrutar de estos beneficios que los podemos poner en practica en cada momento del día, por ejemplo, PARA Y RESPIRA. Quiere decir que cuando te sientas estresada o agobiada, haz ese gesto de parar y respirar.”
Rocio L.
Alumna
"Es un espacio dónde puedo avanzar,de la mano d profesionales que están cercanos a nuestras necesidades, un grupo de personas con las que puedo compartir desde la escucha activa el respeto y sobre todo donde no me siento juzgada.
Un espacio para seguir creciendo desde el SER."
Irene V.
Alumna
"Mi nombre es Irene , y me gustaría que me permitierais aconsejaros uniros al curso Profundización.He de decir que en el curso que ha realizado se han cumplido mis expectativas e incluso hemos llegado a momentos inesperados .La profesionalidad y la humanidad de l@s profesores , así como su cercanía , han logrado , pese a que el sistema online , pueda parecer frio , una cercanía , una naturalidad y una calidad de impartición de conocimientos excelente .Os animo , apuntaros a la experiencia , os va a enriquecer , y vais a encontrar un ambiente cercano , humano y eficiente ."
Lola S.
Alumna
"A lo largo de unos meses, he seguido el curso de profundización de Mindfulness, que ha supuesto para mí comprender mejor mis emociones, mis pensamientos y finalmente mis acciones. Sin darme cuenta, mi percepción ha cambiado. La aceptación y la compasión hacia uno mismo me han llevado a un mayor equilibrio y a una mayor serenidad. Al hacer las prácticas, he conectado fácilmente con mi interior y, sin esfuerzo, la respiración ha acompasado mi sosiego. Mi experiencia me ha hecho ver que es imprescindible el tesón y la constancia para alcanzar resultados. Merece la pena hacerlo."
Silvia M.
Alumna
"Personalmente supone un espacio para conocerme a mi misma, conectar con mi ser interno y desarrollar la capacidad de atención plena en mi vida diaria con gratitud y autocompasión. Me ayuda a focalizarme en el momento presente y aprender a regular mediante la respiración la gestión de mis pensamientos, emociones, y acciones..Experimentar lo que hay en ese momento sea agradable o desagradable, difícil o estresante, aceptarlo con autocompasión y abrir mi corazón para abrazar lo que hay.
Además realizar este espacio con este grupo que es maravilloso ayuda mucho más a compartir experiencias significativas que cada una tiene, y formar una red de relaciones más intimas y con sentido. "