PROGRAMA trimestral online
TU MENTE EN TUS MANOS
online en vivo
Neurociencia, meditación, emociones y conciencia corporal
Curso práctico "para sentirse en forma"
Si quieres cuidar tu salud mental y no caer en el estrés, la ansiedad o estados bajos de ánimo, este es tu curso. Las herramientas del conocimiento de tu sistema nervioso, la neurociencia, mindfulness y movimiento consciente te facilitarán llegar a estados de mayor calma, seguridad, adaptación, regulación emocional y conexión social.
FECHAS
Próximo trimestre
8 octubre - 10 diciembre 2025
los miércoles de 19:15 a 20:30h
online en vivo
105 euros el trimestre (95 euros antiguos alumnos) -
grupo reducido - plazas limitadas
Si el trimestre ya está iniciado, no te preocupes, puedes apuntarte en cualquier momento - (precio a prorrata)
¿Por qué este programa?
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud coloca la salud mental en la cima de sus prioridades. “Tu Mente en Tus Manos” es un práctico programa psicoeducativo dirigido a la prevención de problemas de salud mental como la ansiedad, el estrés, los estados de ánimo bajos y la depresión, entre otros.
En un acogedor espacio grupal donde se fomenta el intercambio de experiencias, combinaremos el fascinante mundo de la neurociencia y el conocimiento del sistema nervioso con la psicología de las emociones. Y todo ello integrado con poderosas prácticas de mindfulness, compasión y movimiento consciente. Durante todo el programa la atención se centra en descubrir tu experiencia individual y en explorar los recursos propios y del entorno que te apoyan en la regulación emocional y en el camino hacia hábitos de vida más saludables. Imagina ir descubriendo tu propia fortaleza interior a través de estas poderosas técnicas.
Objetivo del programa
Nuestra misión es clara: promover la salud mental. A través del entendimiento del sistema nervioso y la identificación de tus recursos personales y del entorno, te brindamos las herramientas para acceder a estados de calma, seguridad, adaptación y conexión social. Sumado a esto, exploraremos formas de regular tus emociones y te introduciremos en prácticas respaldadas por la investigación en neurociencia.
Contenido
Trimestre Otoño 8 oct - 10 dic 2025
MINDFULNESS en PROFUNDIDAD
Este nuevo curso de mindfulness te llevará a explorar el ingrediente afectivo que da forma a gran parte de tu vida mental y que guía tu estado emocional y tu comportamiento de manera inconsciente. La buena noticia es que puedes aprender a notarlo con claridad y amabilidad sin dejarte influir por él.
Un curso de mindfulness que te llevará a explorar el ingrediente afectivo que da forma a tu vida mental guiando tu estado emocional y tu comportamiento de manera inconsciente. La buena noticia es que, mediante la práctica de mindfulness, puedes aprender a notarlo con claridad y amabilidad, y a dejar de ser arrastrado por él.
En este curso, aprenderás de la mano de expertos a:
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Reconocer el “ingrediente oculto” (vedanā/tono hedónico): darse cuenta de si una experiencia se siente agradable, desagradable o neutra en el mismo instante en que surge.
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Observar la reacción automática: cómo ese tono dispara pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas sin que lo notemos.
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Crear una pausa consciente: aprender a detenerse antes de reaccionar, ganando libertad para elegir la respuesta.
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Relacionarse con la experiencia con amabilidad: cultivar curiosidad y compasión hacia lo que aparece, sin juzgarlo ni rechazarlo.
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Romper ciclos de estrés y malestar: ver cómo la práctica ayuda a salir de patrones de preocupación, rumiación o evitación.
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Fortalecer la resiliencia emocional: entrenar la capacidad de sostener tanto lo agradable como lo desagradable sin perder equilibrio.
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Aplicarlo en la vida diaria: integrar esta conciencia en situaciones cotidianas (una conversación difícil, una espera, un momento de placer) para vivir con más presencia y elección.
A través de ejercicios prácticos, meditaciones guiadas y técnicas de mindfulness, descubrirás cómo la práctica de mindfulness puede ayudarte a llevar una vida con menos ansiedad, más plena y clara.
Proponemos diferentes categorías de contenidos para acercarnos al contenido desde diferentes ángulos:
1. Prácticas guiadas de mindfulness, autocompasión y cualidades saludables
2. Movimiento consciente
¿Cómo es el programa?
Es un programa con tres trimestres independientes de octubre a junio, en el que en cada trimestre recorreremos una senda con diferentes herramientas de regulación, conexión y adaptación, pasando cada semana por las categorías de aprendizaje.
Las sesiones serán online sincrónicas todos los miércoles de 19:15 a 20:30h guiadas por las facilitadoras.
Quedan grabadas para poder ser visualizadas durante todo el año.
Facilitadoras
Cofundadora de Aulas Mindfulness Dra. en Psicología Experta en Mindfulness Acreditada .b, MBSR, MBCT, MSC Autora del programa Pensando en las emociones con Atención Plena en Educación. Docente UCM en la formación del programa Mente Amable.
Cofundadora de Aulas Mindfulness Postgrado en Neurociencia y Psicología para la Salud Mental - Kings College London - PGDiploma Profesora acreditada MBCT y programa .b para adolescentes y docentes (MiSP) Autora del programa MENTE AMABLE mindfulness para adolescentes. Docente UCM en la formación del programa Mente Amable.
Profesora de yoga
testimonios
Lola A.
Alumna
“El encuentro que mantenemos una vez a la semana en el espacio de Mindfulness ha supuesto para mí y supone:
Reforzar mi actitud de agradecimiento a la vida.
Ser consciente de vivir el aquí y ahora.
Trabajar los pensamientos en positivo y saber reaccionar, cuando los pensamientos negativos me hacen entrar en un bucle.
A ser agradecida por todo lo bueno que tengo en el día.
Saber de la importancia de respirar profundamente.
Sonreír cuando me levanto por la mañana, este gesto atrae pensamientos positivos. Ya lo dice María.
Animo a todas las personas a disfrutar de estos beneficios que los podemos poner en practica en cada momento del día, por ejemplo, PARA Y RESPIRA. Quiere decir que cuando te sientas estresada o agobiada, haz ese gesto de parar y respirar.”
Rocio L.
Alumna
"Es un espacio dónde puedo avanzar,de la mano d profesionales que están cercanos a nuestras necesidades, un grupo de personas con las que puedo compartir desde la escucha activa el respeto y sobre todo donde no me siento juzgada.
Un espacio para seguir creciendo desde el SER."
Irene V.
Alumna
"Mi nombre es Irene , y me gustaría que me permitierais aconsejaros uniros al curso Profundización.He de decir que en el curso que ha realizado se han cumplido mis expectativas e incluso hemos llegado a momentos inesperados .La profesionalidad y la humanidad de l@s profesores , así como su cercanía , han logrado , pese a que el sistema online , pueda parecer frio , una cercanía , una naturalidad y una calidad de impartición de conocimientos excelente .Os animo , apuntaros a la experiencia , os va a enriquecer , y vais a encontrar un ambiente cercano , humano y eficiente ."
Lola S.
Alumna
"A lo largo de unos meses, he seguido el curso de profundización de Mindfulness, que ha supuesto para mí comprender mejor mis emociones, mis pensamientos y finalmente mis acciones. Sin darme cuenta, mi percepción ha cambiado. La aceptación y la compasión hacia uno mismo me han llevado a un mayor equilibrio y a una mayor serenidad. Al hacer las prácticas, he conectado fácilmente con mi interior y, sin esfuerzo, la respiración ha acompasado mi sosiego. Mi experiencia me ha hecho ver que es imprescindible el tesón y la constancia para alcanzar resultados. Merece la pena hacerlo."
Silvia M.
Alumna
"Personalmente supone un espacio para conocerme a mi misma, conectar con mi ser interno y desarrollar la capacidad de atención plena en mi vida diaria con gratitud y autocompasión. Me ayuda a focalizarme en el momento presente y aprender a regular mediante la respiración la gestión de mis pensamientos, emociones, y acciones..Experimentar lo que hay en ese momento sea agradable o desagradable, difícil o estresante, aceptarlo con autocompasión y abrir mi corazón para abrazar lo que hay.
Además realizar este espacio con este grupo que es maravilloso ayuda mucho más a compartir experiencias significativas que cada una tiene, y formar una red de relaciones más intimas y con sentido. "