Enero: reconecta con tu cuerpo
Empieza el año sientiendo, anclándote en el momento. Haz la Pausa 3S: Stop, Siente tus pies y siente tu respiración.
Febrero: date un paseo los sentidos, empieza por la vista
Observa sin juicios, observa las formas y colores de lo que te rodea. Fúndete con las sensaciones, sin pensar, sin analizar, permaneciendo en la experiencia del momento.
Marzo: con la llega de la primavera, sal a dar paseos conscientes
Regálate la posibilidad de saborear el acto de caminar. Elige un recorrido corto que suelas realizar diariamente, como ir desde la puerta de casa hasta la primera calle que cruces. Camina sintiendo la respiración y el cuerpo.
Abril: date un paseo por los sentidos, esta vez por el oído
Escucha los sonidos a tu alrededor, la música de tu enorno. Deja que vayan y vengan, sin ponerles etiquetas.
Mayo: atención plena
Conecta con el cuerpo y la respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lenta y totalmente, bien por la nariz o en forma de bocadanada.
Junio: date un paseo por el tacto
Acaricia tu entorno, conócelo a través de la piel. Tocar, acariciar, abrazar, el tacto nos conecta con el mundo de manera inmediata.
Julio: pausa de la auto-compasión
Trátate con cariño en los momentos difíciles. Estos son los tres pasos de la pausa de la auto-compasión.
Agosto: un paseo por los sentidos, el olfato
Para, haz una pausa. Cierra los ojos y sintoniza con los olores a tu alrededor, cuando paseas por la ciudad o el campo.
Septiembre: céntrate en lo que puedas cambiar
El círculo de Covey nos invita a detenernos un momento y preguntarnos: ¿qué depende de mi? ¿Qué no depende de mi?
Octubre: un paseo por los sentidos, llegamos al gusto
Saborear la comida nos entrena a saborear la vida.
Noviembre: comunica con consciencia y amabilidad
Antes de hablar, piensa qué es lo que vas a decir: ¿es verdadero? ¿Útil? ¿Inspirador? ¿Necesario? ¿Amable?
Diciembre: pausa de la gratitud
Recuerda y enumera las cosas por las que sientes gratitud. ¿Lo sientes en el cuerpo?
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