El entrenamiento de la atención puede cambiar tu vida, pues la experiencia de este momento viene marcada por cómo le prestamos atención. De hecho, nuestro bienestar mental y emocional dependen en gran parte de ello, pues aquello a lo que le prestamos atención se convierte en nuestro mundo.
Por ello, con la práctica del mindfulness entrenamos la atención, para poder ponerla donde nosotros queremos y que no nos arrastre hacia las preocupaciones, lo que nos parece "amenazante" o a perdernos en fantasías.
Te invitamos a llevar la atención a través de los siete sentidos. Puedes elegir uno o varios de ellos, o escoger uno por cada día de la semana. Recuerda que la atención plena tiene que ser activa, amable y sin juicios:
1. Ver
- Para, haz una pausa;
- Observa las formas y los colores de los que te rodean;
- Fúndete con las sensaciones sin pensar, sin analizar, permaneciendo en la experiencia del ahora.
2. Escuchar
- Para, haz una pausa;
- Cierra los ojos y sintoniza con los sonidos a tu alrededor;
- Deja que vayan y vengan, sin ponerles etiquetas, solo escucha su tono, su ritmo. Cada momento tiene un paisaje sonoro.
3. Oler
- Para, haz una pausa;
- Cierra los ojos y sintoniza con los olores de a tu alrededor;
- Simplemente presenta sin juicio con el olfato, cuando paseas por la ciudad o el campo, ante una flor o cuando cocines o comas algo.
4. Degustar
- Para y saborea un bocado;
- Cuando comas o bebas algo, no hagas nada más, no leas, no mires tu móvil o la televisión;
- Míralo, huélelo, y al ponerlo en la boca pon toda tu atención en su sabor, su temperatura, su textura, permaneciendo con las sensaciones puras.
5. Tocar
- Para, haz una pausa;
- Coge un objeto, o tu propia mano o brazo;
- Acarícialo con las yemas de tus dedos: ¿es cálido o frío?, ¿es suave o áspero?, ¿es por todas partes igual o su textura cambia? Permanece con las sensaciones.
6. Propiocepción
- Para, haz una pausa;
- Observa cómo están tu postura y tu expresión facial. Pregúntate si estás cerradas o tensas;
- Si es así, suaviza, relaja tu postura y tu gesto, ¿cómo te sientes?
7. Interocepción
- Para, haz una pausa;
- Conecta con tu cuerpo, simplemente escúchalo, poniendo atención amable y curiosa;
- Intenta estar atenta a cualquier sensación que provenga de cualquier parte de tu cuerpo, sin rechazar nada.
(Foto de portada: Sharon Mccutcheon)